8 بازی و حرکت ورزشی کودکان در خانه

بازی و فعالیت‌های ورزشی می‌توانند به کودکان کمک کنند تا به صورت سرگرم‌کننده و فعال باشند. در اینجا به معرفی هشت بازی و حرکت ورزشی برای کودکان در خانه و اپلیکیشن‌های رایگان مرتبط با آن‌ها می‌پردازیم:

کاربردهای ورزش در خانه

• دسترس‌پذیری: ورزش در خانه به افراد این امکان را می‌دهد که بدون نیاز به مراجعه به باشگاه یا سالن ورزشی، فعالیت بدنی داشته باشند. این امر به ویژه برای افرادی که به دلیل مشغله‌های کاری یا خانوادگی نمی‌توانند به سالن ورزشی بروند، بسیار مفید است.
• صرفه‌جویی در هزینه: هزینه‌های مرتبط با عضویت در باشگاه‌ها و کلاس‌های ورزشی می‌تواند بسیار بالا باشد. ورزش در خانه به افراد این امکان را می‌دهد که از این هزینه‌ها جلوگیری کنند و از منابع رایگان یا ارزان استفاده کنند.
• تنظیم زمان: افراد می‌توانند زمان‌های دلخواه خود را برای ورزش کردن انتخاب کنند، بدون اینکه نیاز به تطبیق با برنامه‌های دیگران داشته باشند.
• تنوع در تمرینات: با استفاده از اپلیکیشن‌ها و ویدئوهای آموزشی، افراد می‌توانند به راحتی تمرینات مختلف را امتحان کنند و از یکنواختی خارج شوند.

آمار و ارقام درباره ورزش در خانه

افزایش استفاده از اپلیکیشن‌های ورزشی

طبق تحقیقات، استفاده از اپلیکیشن‌های ورزشی در سال‌های اخیر به شدت افزایش یافته است. آمارها نشان می‌دهند که:

• بیش از 80 درصد از کاربران تلفن همراه، حداقل یک اپلیکیشن ورزشی را بر روی دستگاه خود نصب کرده‌اند.
• در سال 2020، به دلیل شیوع بیماری کووید-19 و محدودیت‌های اجتماعی، دانلود اپلیکیشن‌های ورزشی بیش از 50 درصد افزایش یافت.

تمایل به ورزش در خانه

• بر اساس یک مطالعه، 70 درصد از افرادی که به ورزش می‌پردازند، ترجیح می‌دهند برخی از تمرینات خود را در خانه انجام دهند.
• 65 درصد از والدین گزارش داده‌اند که فرزندانشان به فعالیت‌های ورزشی در خانه علاقه‌مند هستند و از این طریق به بازی و سرگرمی می‌پردازند.

تأثیر ورزش در خانه بر سلامت روان

تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم در خانه می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند. بر اساس یک مطالعه:

• 30 درصد از افراد گزارش داده‌اند که بعد از شروع ورزش در خانه، احساس استرس و اضطراب آن‌ها کاهش یافته است.
• 25 درصد از کاربران اپلیکیشن‌های ورزشی اعلام کرده‌اند که از طریق ورزش، خواب بهتری را تجربه کرده‌اند.

حقایق جالب درباره ورزش در خانه و اپلیکیشن‌های ورزشی

تنوع در تمرینات

اپلیکیشن‌های ورزشی به کاربران این امکان را می‌دهند که به راحتی تمرینات مختلفی را امتحان کنند. به عنوان مثال:

• برخی از اپلیکیشن‌ها شامل برنامه‌های تمرینی ویژه برای افرادی هستند که به دنبال کاهش وزن، افزایش قدرت یا بهبود انعطاف‌پذیری هستند.

ایجاد جامعه‌های مجازی

بسیاری از اپلیکیشن‌های ورزشی به کاربران این امکان را می‌دهند که با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و تجربیات خود را به اشتراک بگذارند. این امر به ایجاد حس اجتماعی و حمایت متقابل کمک می‌کند.

سازگاری با سلیقه‌های مختلف

اپلیکیشن‌های ورزشی به کاربران این امکان را می‌دهند که تمرینات را بر اساس سلیقه و نیازهای خود تنظیم کنند. این امر می‌تواند شامل انتخاب نوع تمرین، زمان و شدت تمرین باشد.

تأثیر بر شیوه زندگی

تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که به ورزش در خانه مشغول هستند، به طور کلی سبک زندگی سالم‌تری دارند. این شامل رژیم غذایی بهتر، خواب منظم و کاهش استرس است.

چالش‌ها و راهکارها

با وجود تمامی مزایا، ورزش در خانه ممکن است با چالش‌هایی همراه باشد. برخی از این چالش‌ها عبارتند از:

• عدم انگیزه: برای برخی از افراد، حفظ انگیزه برای ورزش در خانه دشوار است. استفاده از اپلیکیشن‌هایی که چالش‌های اجتماعی یا جوایز ارائه می‌دهند می‌تواند به حفظ انگیزه کمک کند.
• فضای محدود: برخی از افراد ممکن است به فضای کافی برای انجام تمرینات نیاز داشته باشند. در این مواقع، تمرینات با وزن بدن یا تمرینات کاردیو با شدت بالا می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند.
• عدم دسترسی به تجهیزات: اگرچه برخی از تمرینات بدون تجهیزات انجام می‌شوند، اما در صورت دسترسی به تجهیزات، می‌توان تمرینات مؤثرتری انجام داد. استفاده از وسایل خانگی مانند دمبل‌های خانگی، بطری‌های آب و … می‌تواند به رفع این مشکل کمک کند.

1-رقص با آهنگ

کودکان می‌توانند با آهنگ‌های شاد برقصند و از طریق رقص فعالیت بدنی کنند. اپلیکیشن‌هایی مانند Just Dance Now به آن‌ها کمک می‌کنند تا به صورت گروهی برقصند.

2-بازی قایم‌موشک

بازی قایم‌موشک نه تنها سرگرم‌کننده است، بلکه به تقویت استقامت و سرعت کمک می‌کند. این بازی می‌تواند در فضای خانه انجام شود.

3-حرکت با اپلیکیشن‌های ورزشی

برخی اپلیکیشن‌ها مانند GoNoodle شامل بازی‌های حرکتی و تمرینات سرگرم‌کننده برای کودکان هستند. این برنامه‌ها به کودکان کمک می‌کنند تا فعالیت بدنی داشته باشند.

4-سکوی جست‌وخیز

کودکان می‌توانند با استفاده از وسایل خانگی مانند بالش‌ها و کوسن‌ها سکوی جست‌وخیز بسازند و به صورت ایمن بپرند و از آن عبور کنند.

5-بازی‌های فکری حرکتی

بازی‌هایی مانند Simon Says یا Follow the Leader می‌توانند به ترکیب فعالیت بدنی و تفریح کمک کنند.

6-تمرینات ورزشی با وسایل خانگی

کودکان می‌توانند با استفاده از وسایل خانگی مانند بطری‌های آب و دمبل‌های خانگی تمرینات قدرتی انجام دهند.

7-بازی فوتبال در خانه

با استفاده از توپ‌های نرم، کودکان می‌توانند بازی فوتبال را در فضای کوچک خانه انجام دهند و از این طریق انرژی خود را تخلیه کنند.

8-برنامه‌های ورزشی آنلاین

برخی اپلیکیشن‌ها و وب‌سایت‌ها، برنامه‌های ورزشی آنلاین رایگان برای کودکان ارائه می‌دهند که می‌تواند شامل تمرینات و بازی‌های حرکتی باشد.