ایده هایی برای بهتر کردن فعالیت های ذهنی

1. اطلاعات پیچیده را تکه تکه کنید

خرد کردن شامل تقسیم کردن اطلاعات پیچیده به تکه ها یا گروه های کوچکتر است تا به خاطر سپردن آن آسان شود.این شاید استانداردترین و قدیمی‌ترین تکنیک حفظی باشد که برای ساده کردن داده‌های پیچیده و تخصیص آن به حافظه استفاده می‌شود، به‌ویژه در مورد اعداد چند رقمی مانند شماره شناسه و شماره تلفن و همچنین املای دشوار ،فبرای موفقیت این روش، بهتر است داده ها را بر اساس یک الگوی معنادار گروه بندی کنید. حافظه‌ای که از طریق یادگیری بی‌معنایی به‌دست می‌آید ممکن است پس از مدتی محو شود، اما اگر برای نظم دادن به داده‌ها، ارتباطات مستدلی بین هر گروه ایجاد کنید، برای مدت طولانی‌تری باقی می‌ماند. این رویکرد یادگیری، حفظ و به خاطر سپردن اطلاعات را برای شما آسان تر می کند.

تقسیم بندی ارجح ترین گزینه برای یادگیری داده های پیچیده است، به خصوص اگر ترتیب مواردی که باید یاد بگیرند بی اهمیت باشد.به عنوان مثال، ممکن است به خاطر سپردن یک عدد چند رقمی مانند 695328431 با گروه بندی آن به قطعات کوچکتر از اعداد سه رقمی یا دو رقمی آسان تر باشد: 695، 328، و 431 یا به عنوان 69، 53، 28، و 431.

به طور مشابه، اگر ارتباط معنی‌داری بین آیتم‌ها ایجاد کنیم و آن‌ها را بر اساس آن‌ها مرتب کنیم، ممکن است به خاطر سپردن فهرستی که از آیتم‌های مختلف تشکیل شده است آسان‌تر باشد.

فهرستی که شامل انواع توت ها، اسفناج، هویج، کاغذ، جوهر، کلم، انگور، لوبیا، منگنه و پرتقال می شود را می توان به صورت انواع توت ها، انگور، پرتقال، هویج، اسفناج، کلم، لوبیا، کاغذ، جوهر، منگنه، دسته بندی سه دسته بندی کرد. میوه ها، چهار سبزی و سه مورد ثابت با هم.

2. به مغز خود تمرین بدهید

برای بهبود حافظه کلی، عملکرد ذهنی خود را تمرین کنید،تمام اطلاعاتی که به دست می آورید ردپایی ذهنی در قالب یک مسیر عصبی باقی می گذارد. مردم در طول زندگی خود به توسعه میلیون ها مسیر عصبی ادامه می دهند. این امر عملکرد شناختی روزمره را ممکن می سازد.

به واسطه همین ارتباطات درون مغزتان است که می‌توانید اطلاعات را به سرعت پردازش و به خاطر بیاورید، مشکلات آشنا را حل کنید و کارهای معمولی را با کمترین تلاش ذهنی انجام دهید.اگر می‌خواهید به این مجموعه مسیرهای عصبی اضافه کنید، پرورش یک دیدگاه کنجکاو بسیار مهم است. دور نگه داشتن خود از جستجوی تجربیات و اطلاعات جدید، مغز شما را کاملا خسته و فرسوده می کند.

حتی اگر مغز شما به خودی خود یک عضله نیست، قطعاً مانند یک ماهیچه عمل می کند. درست همانطور که برای حفظ قدرت عضلات خود باید خم شوید و تمرین کنید، باید عملکرد ذهنی خود را نیز تمرین کنید.

بسیار مهم است که راه‌های جدید را کشف کنید تا به مغز خود انگیزه لازم برای رشد و توسعه بهینه را بدهید. برای این منظور، می توانید تمرینات مغزی مختلفی را انجام دهید تا روتین خود را بشکنید. مغز شما هر از گاهی عاشق چالش است، زیرا به شما کمک می کند تا از مسیرهای مغزی جدید استفاده کرده و توسعه دهید.

3.سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن می تواند برای سلامت روان شما مضر باشد، سیگار کشیدن میلیون ها مولکول اکسیژن ناپایدار را در بدن آزاد می کند که به عنوان رادیکال های آزاد شناخته می شوند. این عناصر سمی به شکل استرس اکسیداتیو بر سلول‌های مغز شما آسیب می‌زند و در نهایت آنها را برای همیشه از بین می‌برد.بنابراین، سیگار کشیدن می تواند سلامت روان شما را با گذشت زمان سریعتر کاهش دهد. در واقع، اگر حداقل دو بسته در روز سیگار می کشید، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال عقل به ترتیب به 150 و 170 درصد افزایش می یابد.

چه چیزی باعث ایجاد یک فعالیت ایده آل برای تقویت مغز می شود؟

هر چیزی که با آموزش چیزهای جدید به دانش شما بیافزاید، به عنوان یک تمرین خوب برای تقویت مغز واجد شرایط است. تکرار یک فعالیت مالیاتی فکری که قبلاً به آن تسلط داشته اید، فقط از همان مسیرهای عصبی آزمایش شده و آزمایش شده استفاده می کند و بنابراین هیچ نتیجه ای در این زمینه نخواهد داشت. ضروری است که تمرینات مغزی را امتحان کنید که قلمروی ناشناخته برای شما باشد، زیرا توانایی های ذهنی شما را برای ایجاد مسیرهای مغزی جدید تحریک می کند.

یک تمرین خوب مغز فقط تا زمانی مفید خواهد بود که به چالش کشیدن مهارت های ذهنی شما ادامه دهد. آنها باید شما را کاملاً درگیر کنند و توجه نزدیک و بی‌نظیر شما را جلب کنند. یک تمرین مغزی که در یک نقطه چالش برانگیز بود، اما دیگر آنقدرها نیست، وقتی در آن مهارت پیدا کردید، اضافی می شود.

فعالیت هایی را انتخاب کنید که فضایی را برای پیشرفت و ایجاد مهارت فراهم می کنند. چنین فعالیت‌هایی مستلزم این هستند که در سطح آماتور شروع کنید و به تدریج با بهبود مهارت‌هایتان راه خود را ارتقا دهید. همانطور که توانایی های ذهنی خود را افزایش می دهید تا سطح خود را بالا ببرید، مغز شما تمرین بسیار مورد نیاز را دریافت می کند.اگر ورزش به یک تجربه ارزشمند تبدیل شود کمک می کند. پاداش ها به عنوان تقویت کننده های مثبت برای فرآیند یادگیری شما عمل می کنند و به شما انگیزه می دهند تا به فعالیت ادامه دهید.

همچنین بادکنک آرایی یک فعالیت خلاقانه و شاداب که معمولاً با بازی با بادکنک‌ها و ایجاد اشکال و آثار هنری از آنها انجام می‌شود. این فعالیت با ایجاد چالش‌های مختلف و طراحی‌های متنوع از ذهنیت خلاق فرد برخوردار است. تحقیقات نشان داده است که انجام فعالیت‌های خلاقانه مانند بادکنک آرایی می‌تواند به بهبود تمرکز و تمایز مغزی کمک کند. آزمایشات علمی نشان داده‌اند که فعالیت‌های خلاقانه مانند طراحی با بادکنک‌ها می‌توانند مناطق مختلف مغز را فعال کنند، از جمله مناطقی که با حل مسائل، تفکرات خلاقانه و همچنین حافظه کاری مرتبط هستند. علاوه بر این، بادکنک آرایی می‌تواند بهبود درک فضایی، توانایی‌های موسیقیایی، و حتی توانایی‌های اجتماعی و همکاری را تقویت کند. از این رو، انجام فعالیت‌های خلاقانه مانند بادکنک آرایی می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و رشد شخصی کمک کند.

یادگیری مهارت جدید

یادگیری مهارت‌های جدیدی مانند آموزش ماساژ نه تنها برای بهبود فیزیکی بلکه برای فعال کردن مغز نیز بسیار مفید است. وقتی که به یادگیری چیز جدیدی می‌پردازیم، مغز ما به فعالیت‌های جدیدی متمایل می‌شود که باعث تقویت شبکه‌های عصبی می‌شود و ارتباطات بین سلول‌های عصبی را افزایش می‌دهد. ماساژ به عنوان یک مهارت بدنی و ذهنی، این امکان را فراهم می‌کند که ما با استفاده از حس لمسی خود و درک عمیقتری از بدن، به خود و دیگران کمک کنیم. این فرایند نه تنها بهبود قابلیت‌های حسی و حرکتی ما را تسهیل می‌کند بلکه به ما در فراگیری یک نوع تمرکز و توجه جدید نیز کمک می‌کند. در نهایت، آموزش و تمرین ماساژ می‌تواند بهبود خواب، کاهش استرس و افزایش رفاه عمومی را فراهم آورد، همچنین می‌تواند به عنوان یک فعالیت آرامش بخش و مراقبت از خود به ما کمک کند تا از روزمرگی فرار کنیم و ارتباطی عمیقتر با بدنمان و ذهنمان برقرار کنیم.