6 نکته برای تقویت ایمنی بدن

در حالی که هیچ غذایی نمی تواند ایمنی شما را متعادل نگه دارد، اما چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند کمک کند. بهترین دندانپزشک معرفی شده است.

ممکن است مقالاتی را خوانده باشید یا محصولاتی را دیده باشید که ادعا می کنند سیستم ایمنی شما را «تقویت می کنند». اما این به چه معناست – و آیا حتی هدف درستی است؟

برخلاف تصور رایج، بدن ما یک سیستم ایمنی منحصر به فرد ندارد. کارا آنسلمو، متخصص تغذیه بالینی در مرکز سرطان مموریال اسلون کترینگ، می‌گوید: سیستم ایمنی در واقع از اندام‌ها، سلول‌ها و پروتئین‌های مختلف تشکیل شده است که با یکدیگر برای جلوگیری از عفونت‌ها کار می‌کنند. افرادی که درمان‌های سرطان خاصی دریافت می‌کنند ممکن است سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشند، به این معنی که بدن آنها نمی‌تواند به درستی با عفونت مقابله کند. اما حتی برای آنها، خانم آنسلمو، هدف این نیست که موتور را بچرخانند. این در مورد حفظ تعادل سیستم ایمنی است، چه سرطان داشته باشید یا نه. حمایت از بدن خود با عادات سالم باعث می شود که سیستم شما در حال حرکت باشد. این امر به ویژه در ماه های زمستان، زمانی که میکروب ها در داخل خانه پخش می شوند، بسیار مهم است. درمان طبیعی بزرگی پروستات

خانم آنسلمو می گوید: «به جای عبارت «سیستم ایمنی» به «بدن سالم» فکر کنید. در اینجا برخی از پیشنهادات او برای بهبود ایمنی شما آورده شده است.

1. بشقاب خود را مخلوط کنید:

همانطور که هیچ جزئی برای سیستم ایمنی بدن وجود ندارد، هیچ ماده غذایی جادویی نیز وجود ندارد که ایمنی شما را متعادل نگه دارد (با عرض پوزش!). اما غذاهای زیادی وجود دارد که می تواند کمک کند. همه ما شنیده ایم که چگونه ویتامین C به دفع سرماخوردگی و سایر ویروس ها کمک می کند. این ماده مغذی به چند دلیل فریاد ویژه ای دریافت می کند: ویتامین C یک آنتی اکسیدان است، به این معنی که مولکول های مضر و آسیب رسان سلولی به نام رادیکال های آزاد را خنثی می کند.

همچنین رشد گلبول های سفید و آنتی بادی ها را تحریک می کند که هر دو با عفونت مبارزه می کنند. بدن نمی تواند ویتامین C بسازد – این ویتامین کاملاً از غذاهایی که می خوریم به دست می آید. اما این بدان معنا نیست که باید هر روز یک پرتقال بخورید. ویتامین C همچنین در سبزیجات و میوه هایی مانند گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و توت فرنگی یافت می شود. در حالی که خوردن غذاهای غنی از ویتامین C ضروری است، اکثر مردم نیازی به مصرف مکمل های ویتامین C ندارند.

بسیاری از غذاهای دیگر از ایمنی سالم حمایت می کنند. رژیم غذایی سرشار از سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ و کلم بروکسل می تواند به کاهش التهاب سیستمیک کمک کند. سبزیجات آلیوم مانند سیر، پیازچه و پیاز نیز اثر ضد التهابی مشابهی دارند. می توانید از این غذاها به صورت پخته یا خام لذت ببرید. ارزش غذایی ثابت می ماند پروتئین نیز مهم است. هر دو پروتئین حیوانی و گیاهی سلول ها را می سازند و بافت ها را ترمیم می کنند، بنابراین آنها در برابر مهاجمان خارجی حمله و دفاع می کنند.

2. هیدراته، هیدراته، هیدراته:

خانم آنسلمو می‌گوید: «مردم خیلی روی غذا تمرکز می‌کنند – و بله، غذا مهم است – اما یک خط دفاعی در برابر عفونت غشای مخاطی ما است. آب آنها را مرطوب نگه می دارد تا بتوانند بهترین عملکرد خود را داشته باشند. بینی، دهان و چشمان شما دارای این آسترهای محافظ هستند که مانند یک کلوپ شبانه در برابر مهمانان ناخواسته عمل می کنند. اما آیا می دانستید که برخی از اندام های بدن مانند معده و اندام های تولید مثل در مردان و زنان نیز توسط غشای مخاطی پوشیده شده است؟ در مورد توصیه به نوشیدن هشت لیوان آب در روز، ممکن است لازم نباشد. متخصص تغذیه بالینی شما می تواند توصیه های فردی به شما بدهد.

3. به مکمل ها تکیه نکنید:

آنها قرار نیست جایگزین تغذیه سالم شوند. اما با تیم پزشکی خود تماس بگیرید زیرا برخی از مکمل‌ها، مانند ویتامین D (در ادامه در مورد آن توضیح خواهیم داد)، می‌توانند به پیشگیری یا جبران برخی از کمبودهای غذایی کمک کنند. فقط “طبیعی” را با “ایمن” اشتباه نگیرید. خانم آنسلمو می‌گوید، مانند هر مکمل خوراکی، ویتامین، مواد معدنی، گیاهی یا دیگر مکمل‌های خوراکی، خانم آنسلمو می‌گوید: «مکمل‌هایی که برای «تقویت ایمنی» تبلیغ می‌شوند، «بیشتر از سود می‌توانند ضرر داشته باشند».

4. سطح ویتامین D خود را بررسی کنید:

هیچ استخوانی در مورد آن وجود ندارد: ما می دانیم که مزایای تقویت قدرت دارد. اما ویتامین D همچنین سلول های T و ماکروفاژها – دو نوع سلولی که به بیماری حمله می کنند – قوی نگه می دارد. به جای دریافت این ماده مغذی از طریق غذا، انسان آن را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت می کند. خانم آنسلمو می‌گوید: «شما می‌توانید سالم‌ترین رژیم غذایی جهان را داشته باشید و همچنان ویتامین D کافی دریافت نکنید. حتی شیر، که همه ما شنیده ایم منبع خوبی است، به اندازه کافی به شما نمی دهد.

متأسفانه، زمستان های سرد و تاریک به این معنی است که بسیاری از ما کمبود ویتامین D داریم، به همین دلیل ممکن است به مکمل نیاز داشته باشید. پزشک می تواند سطح شما را با آزمایش خون بررسی کند.

5. به حرکت ادامه دهید:

ورزش می تواند باکتری ها را از ریه ها و مجاری تنفسی پاک کند. همچنین ترشح هورمون های استرس را کند می کند، که بسیار مهم است زیرا استرس بیش از حد می تواند بر ایمنی تأثیر منفی بگذارد. برای بهره مندی از مزایا لازم نیست همه چیز را انجام دهید. خانم آنسلمو می‌گوید: «پیاده‌روی را تشویق می‌کنم، زیرا خود گام است و نیازی به تجهیزات ندارد. او همچنین تمرینات تقویتی مانند یوگا یا وزنه برداری را توصیه می کند. هنگامی که از پزشک خود برای شروع یک رژیم ورزشی جدید تأیید کردید، خانم آنسلمو توصیه های زیر را ارائه می دهد: “به بدن خود گوش دهید، آهسته شروع کنید و شدت و فرکانس را به تدریج افزایش دهید.”

6. خواب را در اولویت قرار دهید:

خانم آنسلمو می‌گوید: «ما اغلب فکر می‌کنیم که اگر درست غذا بخورم و ورزش کنم، می‌توانم بدون خواب هم کار کنم. اما خواب به معنای واقعی کلمه ضروری است. در حالی که ما می خوابیم، سیستم ایمنی بدن مشغول آزادسازی پروتئین هایی است که دفاع ویروسی بدن را تقویت می کند. او می گوید که چرت زدن در طول روز خوب است، فقط سعی کنید آن ها را کمتر از 30 دقیقه نگه دارید تا ریتم شبانه روزی شما را تغییر ندهند.